Відновлення після занять є не менш важливим процесом, ніж саме тренування. Без правильного відновлення організм людини виснажується. Завдяки відпочинку м’язів вони краще розвиваються, а тіло починає витримувати ще більші навантаження, нормалізуються фізичні показники організму.
Новачкам, які тільки хочуть почати займатись, необхідно відвідувати фітнес зал з тренером, щоб уникнути помилок під час тренувань та після них.
Основні правила повноцінного відновлення:
1. Якісний сон
Половина успіху людини, яка займається в залі – здоровий сон, тому що саме тоді відбувається активне відновлення всього організму. Як усім відомо, спати необхідно 7-8 год на добу. Недосипання уповільнює відновлення після фізичних навантажень.
Старайтесь лягати спати та прокидатись в один і той самий час.
*Не рекомендується лягати спати одразу після тренування, тому що нервовій системі необхідно заспокоїтись.
2. Харчування
Під час тренування в тренажерному залі наш організм витрачає дуже багато енергії. Відповідно нам необхідно її поповнити заново. Бажано вживати глюкозу (тому що після заняття її рівень в крові знижується), вуглеводи (овочі, фрукти, каші).
Одними з найкращих продуктів після тренування, які допомагають прискорити метаболізм, є банани, чорниця, журавлина, чорнослив, ананас, горіхи, сушені фрукти.
*Важливо не забувати про те, що необхідно пити багато води!
3.Розтяжка
Розтяжка м’язів після тренування є також важливим фактором для відновлення. Завдяки їй ви зможете зняти напругу з м’язів, розслабити їх, поліпшити кровообіг та посилити результат після вашого тренування.
*Після заняття можна походити в спокійному темпі 1-2 хвилини на доріжці, також під час розтягнення варто зробити акцент на ту групу м’язів, яку ви тренували.
4. Сауна
Сауна корисна для підсилення циркуляції крові навколо м’язів, це допомагає прискоренню обміну речовин. Також це несе користь для серцево-судинної системи (якщо немає протипоказань).
5. Масаж
Масаж допомагає зняти напругу в м’язах та знизити ризик отримання травми. Це корисно для розслаблення та відновлення після тренування.
Гарним варіантом буде придбати абонемент в зал, де можна не лише потренуватись, а й одразу після заняття піти на масаж або ж у сауну.
Важке відновлення після тренування часто буває в людей, які тільки почали займатись в тренажерному залі та не знають основних правил. Для того, щоб відновлення було правильним та здоровим необхідно знати декілька вищевказаних правил, щоб ваші зусилля не були марними, а тренування максимально продуктивними.