Наше здоров’я насамперед залежить від збалансованого харчування, а також повноцінного надходження всіх корисних вітамінів, жирних кислот тощо. Важливе значення має риб’ячий жир. Він є основним джерелом ненасичених жирних кислот Омега-3, які мають чималу кількість корисних властивостей. Існує чимало різноманітних харчових добавок, вживання яких дозволяє суттєво покращити самопочуття та мінімізувати ризик розвитку різних захворювань. Поговоримо про це детальніше.
Особливості риб’ячого жиру
Омега-3 складається з трьох основних компонентів: ейкозапентаєнової (ЕПК), докозагексаєнової (ДГК) та докозагексаєнової (АЛК) кислот. Вони є незамінними, оскільки самостійно не синтезуються людським організмом. Саме тому важливо отримувати дозу Омега-3 з зовнішніх джерел: з харчових продуктів (для цього треба вживати морські сорти риб, лляну олію, насіння льону, чіа тощо) або спеціальних харчових добавок.
Регулярне вживання риб’ячого жиру дозволяє вирішити ряд проблем зі здоров’ям. Серед корисних властивостей добавки:
- підтримка здоров’я серця та судин — регулярне вживання поліненасичених жирних кислот дозволяє суттєво знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань (аритмія, інфаркт тощо);
- зменшення запальних процесів в організмі, а також зниження ризику розвитку різноманітних захворювань на кшталт артриту, аутоімунних проблем тощо;
- активізація мозкової діяльності — Омега-3 поліпшує пам’ять, а також має позитивний вплив на когнітивні функції. Вживання добавки знижує ризик розвитку депресії, деменції та інших проблем, пов’язаних із погіршенням мозкової діяльності;
- поліпшення стану волосся та шкіри — регулярне вживання риб’ячого жиру дозволяє суттєво зменшити сухість шкіри, покращити структуру волосся та забезпечити його міцність;
- покращення зору — спеціалісти рекомендують вживати риб’ячий жир, оскільки він не тільки поліпшує зорову функцію, але й зменшує ризик розвитку дегенерації сітківки та інших проблем, пов’язаних із зором.
Ефективність дії тієї чи іншої харчової добавки насамперед залежить від правильності вибору Омега-3.
Як обрати кращий варіант Омега-3?
Щоб забезпечити організм достатньою кількістю поліненасичених жирних кислот, недостатньо вживати лише харчові продукти. Рекомендоване також щоденне вживання спеціальних харчових добавок. Та слід знати, як правильно обрати той чи інший продукт з Омега-3. Насамперед варто звертати увагу на виробника. Краще довіряти перевіреним брендам, якість продукції яких визнана чисельними нагородами та позитивними відгуками покупців.
Обрана харчова добавка має містити достатню кількість Омега-3 кислот. Для дорослих рекомендована доза складає 250-500 мг на день. При виборі біодобавки слід одразу визначити оптимальний варіант з достатньою кількістю порцій для вживання.
Не менш важливим фактором є форма продукту. Харчові добавки представлені у вигляді пігулок, капсул, а також доступні у рідкій формі. Варто обрати оптимальну форму, яка задовільнить ваші потреби. Найзручнішим способом є вживання пігулок, втім рідкий риб’ячий жир швидше та ефективніше засвоюється організмом.
Обираючи харчову добавку, варто обов’язково звертати увагу на її склад. Підтверджену ефективність має жир лосося. Саме в цій рибі міститься найбільша кількість Омега-3 кислот. Завдяки вживанню такої харчової добавки людина отримує достатню кількість жирних кислот, забезпечуючих оптимальну життєдіяльність організму.
Звичайно ж, треба звертати увагу на термін придатності. Застаріла харчова добавка втрачає свою ефективність. Перед вживанням Омега-3 варто обов’язково проконсультуватись із лікарем, який підбере оптимальне дозування, зважаючи на ваш стан здоров’я та індивідуальні потреби організму.
Харчові добавки з Омега-3 підтримують здоров’я, а також фізичний та моральний стан. Втім їх вживання не може бути панацеєю від усіх захворювань. Важливо збагачувати свій щоденний раціон різноманітними корисними продуктами, підтримувати здоровий спосіб життя, а також не забувати про регулярну фізичну активність. Всі ці дії в комплексі із вживанням харчових добавок з Омега-3 дозволяють зберігати чудове самопочуття та мінімізувати ризик розвитку серйозних захворювань.