Ідеальна шкіра — мрія кожного з нас. Втім дуже часто вона затьмарюється такою типовою проблемою як акне. Навіть велика кількість різноманітних доглядових засобів та запровадження різних схем лікування не завжди є запорукою успіху. Та існує досить дієвий спосіб боротьби з запаленнями. Численні дослідження довели, що регулярне вживання жирних поліненасичених кислот Омега-3 ефективно розв’язує проблему.
Особливості акне
Акне — досить розповсюджена проблема, яка супроводжується наявністю запального процесу шкіри та появою прищів. Найбільш вразлива категорія — підлітки. Втім нерідко акне є актуальною проблемою не тільки молоді, але й дорослих. Запалення найчастіше виникають на шкірі обличчя, втім нерідко спостерігаються й на спині, плечах та в області грудей.
Акне зазвичай виникає через накопичення бактерій та надлишок вироблення себуму — природного жиру. Через це відбувається закупорювання пор, що призводить до появи прищів. Крім цього, на розвиток запалень впливають і інші фактори: гормональні зміни в організмі, вживання ліків та певних продуктів, стрес тощо.
Лікування акне варто узгоджувати з дерматологом. Лікар має провести ретельні обстеження та підібрати оптимальну схему протидії проблемі. Втім не завжди результат буде ефективним з першого разу.
Корисні властивості Омега-3
Омега-3 — це група поліненасичених жирних кислот, які забезпечують правильну роботу організму. До цієї категорії входять три кислоти: альфа-ліноленова (ALA), ейкозапентаєнова (ЕРА) та докозагексаєнова (DHA).
Численні дослідження довели, що вживання Омега-3 позитивно впливає на здоров’я шкіри, в тому числі й мінімізує ризик виникнення акне. Це пов’язано з протизапальними властивостями жирних кислот. Вони регулюють вироблення специфічних протизапальних молекул, які впливають на запальні процеси в організмі. В ході одного з досліджень було доведено, що 10-тижневе вживання харчових добавок Омега-3 людьми з легким та помірним акне зменшило запалення. Інше дослідження допомогло довести, що вживання продуктів, які є джерелами поліненасичених жирних кислот, двічі на тиждень, зменшує ризики появи прищів.
Правильна дієта з Омега-3 для покращення стану шкіри
Для протидії запальним процесам в організмі рекомендовано додати до раціону продукти, в яких містяться жирні кислоти Омега-3. В першу чергу слід звернути увагу на рибу. Бажано вживати двічі-тричі на тиждень сардину, лосось, тріску, устриці.
Додатково допоможе насіння льону. Воно містить велику кількість альфа-ліноленової кислоти. Саме тому це відмінне джерело Омега-3 для веганів та вегетаріанців.
Жирні кислоти містяться також у волоських горіхах, соєвих продуктах та морських водоростях. Варто обов’язково включити до раціону всі ці продукти, що дозволить значно покращити самопочуття.
Корисними є спеціальні харчові добавки. Наприклад, Омега 3 риб’ячий жир від Solgar — чудове джерело незамінних жирних кислот. Харчова добавка має високу ефективність та ідеально підходить для вживання дорослими.
Як обрати харчову добавку з Омега-3?
Якщо ви хочете купити харчову добавку з Омега-3, варто приділити увагу декільком моментам:
- тип Омега-3 — деякі препарати містять малу концентрацію EPA та DHA, які мають важливе значення для організму. Саме тому уважно вивчайте склад харчової добавки перед покупкою;
- виробник — довіряйте лише перевіреним брендам з хорошою репутацією (Solgar, Nordic Naturals, 21st Century, Bluebonnet Nutrition, California Gold Nutrition тощо);
- термін придатності — варто обирати більш свіжі харчові добавки, адже від довготривалого зберігання деякі препарати можуть набувати гіркого смаку та неприємного запаху.
Підсумовуємо
Використання поліненасичених жирних кислот Омега-3 дозволяє значно покращити стан шкіри з акне. Саме тому варто додати до раціону рибу, насіння льону, горіхи для зменшення запалення та протидії появі вугрів. Крім того, Омега-3 сприяє збалансованому виробленню себуму, завдяки чому зменшується ризик закупорювання пор. Додатково можна вживати спеціальні харчові добавки з жирними кислотами, які містять оптимальну добову дозу корисних елементів.